四頭筋訓練 約１か月で痛み軽減
前回のブログでお伝えしていました
四頭筋訓練を始めて約１か月が経ちました。
最初は半信半疑で始めた膝を守るための筋肉体操。
自宅での朝・夕、たった１０分間の筋肉トレーニングでしたが、
少しづつ痛みが和らぎ、
効果が実感できる状態にまでなってきました。
現在は両膝の痛みがかなり軽減しており
気持ちも楽になっています。
日常生活は普通にこなせるので全く問題はありません。
時々、チクチクとした痛みを感じる程度です。
現在、日本では４０歳代～１００歳前後までの年齢で
ひざ痛を感じる方の人口は
１０００万以上～２０００万人ともいわれています。
高齢になると、どなたでも膝痛に悩ませられる可能性があります。
その状態が訪れたとしても、足の筋肉をしっかりつけていれば
その痛みから解放されるかもしれません。
超高齢社会になっている現在、
そしてこれからも、
私たち中高年の世代はこの四頭筋訓練は
とても大切な予防法になると実感しています。
特に４０歳以上から学んでいただきたいと思います。
勿論、私もこれからしっかり学んでいこうと思います。
このブログをお読みくださっている方の中に
私と同じ世代、もしくはそれ以上の方がいらっしゃいましたら、
是非、四頭筋訓練を日常に加えていただきたいと願うばかりです。
勿論、私もこれから四頭筋訓練を毎日続けていきたいと思います。
この四頭筋訓練はとてもシンプルで誰でもできる簡単なものです。
四頭筋訓練（二つの方法）を参考にしてくださいね。
①まずは寝たまま、両足は床に下ろした状態で、
つま先を上に向けて太もも、膝、ふくらはぎの所に力をいれます。
膝から上の大腿四頭筋に思いっきり力を入れてください。
そして10秒間止めてください。右、左１０秒を２０回です。
②次はかかとを10センチ上げ、つま先は天井に向けて10秒止めます。
右、左１０秒を２０回です。
是非、一緒にかんばりましょう～。
福岡県北九州市門司区
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